juin 11 2015

BALI GREEN RUN 2015

BALI GREEN RUN 2015

L’AVENTURE GREEN RUN CE 31 MAI 2015
Bali Green Run organisé par PT Astra International Tbk ce dimanche 31 mai a connu un énorme succès avec près de 500 coureurs participants de 12 nationalités différentes. Le concept était de rassembler les amoureux de la course dans un contexte culturel. Les participants avaient le choix entre courir une distance de 6 kilomètres ou de 12 kilomètres au cœur de la forêt luxuriante de Bali. Les coureurs ont pu découvrir la culture indonésienne et des paysages époustouflants du parc des éléphants jusqu’aux danses traditionnelles balinaises. L’aspect écologique de cet événement est à souligner : en effet, les organisateurs ont promis de planter un arbre par chaque participant inscrit à la course. La plantation entière se fera dans la forêt à proximité du village qui a accueillie l’évènement.

Durant la course, les coureurs ont pu partager leur passion du running avec les autres concurrents au milieu de la forêt naturelle de Bali. Cet événement fut très bien préparé avec beaucoup de stands où les coureurs ont pu trouver de l’eau pour assurer une bonne hydratation tout le long de la course, et ceux jusqu’à la fin de leur périple où eau et nourriture étaient de la partie. Cependant, j’ai remarqué une certaine différence dans le dénivelé annoncé par les organisateurs : celui dévoilé dans le flyers avait une courbe plus constante contrairement à la courbe enregistrée par mon application.

MON ÉQUIPEMENT POUR LA COURSE :
Mon équipement pour la course fut le suivant:
– Reebok Trail chausses noire et grise (Galleria Mall)
– Pantalon compression Badboy (US)
– T-shirt Compression type Rashguard (US)
– Ceinture pour iPhone (France)
– iPhone

finishline

Je me sentais parfaitement bien dans mes baskets, je n’ai glissé à aucun moment, J’ai fait une bonne performance dans les descentes et j’étais très confiant. Pour finir, je n’ai eu aucun problème musculaire ou autres aux pieds ainsi qu’aux genoux.

Mes vêtements pendant la course m’ont permis de me sentir bien et de ne pas avoir d’irritation.

Malheureusement, mon iPhone s’est éteint car j’ai dû l’utiliser comme GPS pour venir à l’évènement. Par conséquent, je saurai la prochaine qu’il faut que je branche mon iPhone a une batterie portative tout le long de la course.

ORGANISATION :
Ce fut très bien organisé; nous avions dû retirer notre paquet d’inscription dans Denpasar dans lequel s’y trouver un tracker, un t-shirt et un fascicule.

baligreenrun

Quand on vient par ses propres moyen à la course, il n’y a aucune indication dans les environs pour nous indiquer le chemin. Cependant si vous utilisez les transports mis en place par les organisateurs, c’est nettement plus facile.

Ils ont commencé par un échauffement collectif qui a permis de déboucher sur le début de la course. Les participants courant les 6 kilomètres sont partis les premiers pour ensuite laisser place aux participants du 13k.

PENDANT LA COURSE :
Tous les 2 kms se tenaient un stand où on trouvait des pocari-sweat water ou des verres d’eau. Ce fut très bien agencé.
Le parcours fut très montagneux, mais les enfants et les adultes étaient là pour nous encourager et nous taper dans la main à chaque point de passage. Nous avons pu assister à 2 ou 3 danses traditionnelles balinaises orchestrées par des jeunes filles balinaises.
L’esprit des coureurs était très plaisant, on s’encourageait tous mutuellement.

L’APRÈS COURSE :
Nous devions suivre un chemin indiqué par les organisateurs afin de récupérer notre médaille, une banane, une bouteille de pocari-sweat et une bouteille d’eau nous ont été gracieusement offertes.
Beaucoup de sponsors étaient présents pour assurer la restauration des participants. De plus, ils avaient même prévu un espace de massage gratuit de 20 minutes pour les pieds.

LE RÉSULTAT :
J’ai fini 23ème / 300 coureurs, avec un temps enregistré de 1:18:46. La première place est revenu à un Kenyan qui a accompli l’exploit de finir la course en 52:37.2 min.

QUELQUES CONSEILS POUR LES COUREURS DÉBUTANTS :

Alimentaire :
Essayez de charger votre corps en carbohydrate le soir avant la course (pâtes ou pizza…) en quantité raisonnable.
Lorsque vous vous réveillez, buvez un verre d’eau à température ambiante avec du citron.
Prenez un petit déjeuner léger avec quelques carbohydrates et du thé noir avec du miel et une pincée de sel (très bon pour assurer une bonne hydratation du corps)
Prenez des barres de céréales (fait maison de préférence) pour le début de la course et continuez de boire de l’eau.

Toilettes :
Allez y juste avant la course !

Échauffement :
Faites quelques demi-squat, kick butt, jumping jack, bounce jump, plyo-squat et de léger pas de course. Essayez de le faire jusqu’à ce que vous commenciez à transpirer.

Position :
Si vous souhaitez avoir du bon temps, essayez de vous postez vers l’avant de la queue de départ afin de prendre de la distance. Continuez toujours de bouger avant le départ.

  • Début de la course: Prenez de la distance dès le début de la course, accélérez de façon a créer un espace entre vous et les autres participants, puis commencez à vous concentrez sur la coordination de votre respiration et de vos bras et jambes. Relaxez vos bras et essayer de trouver un rythme qui vous convient, une bonne harmonie.
  • Montée: Utilisez vos bras tel des balanciers et amenez votre buste face à la montée. Faites de petits pas et restez concentrer sur votre respiration lorsque vous arrivez en haut de la côte.
  • Descente: Les bras relâchés, le buste en arrière, laissez vos jambes faire la plus grande partie du travail, concentrez votre regard sur les racines d’arbre et autres obstacles sur votre chemin et respirez bien.
  • Le reste de la course: Fartleck style, essayez de créer un espace entre vous et les concurrents que vous puissiez maintenir. C’est mieux de commencer de façon régulière et non rapide dans la première moitié, puis d’accélérer et de tout donner dans la dernière moitié.
  • Dernier kilomètre: Donnez tout ce que vous avez pour la dernière ligne droite, après avoir franchi la ligne d’arrivée vous en aurez fini et pourrez profiter de vos proches.

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